Kita boleh ikut panduan seperti di bawah atau boleh ubah ikut keselesaan masing2.
1) Luangkan masa untuk sarapan
Sarapan sememangnya penting kerana ia membekalkan tenaga dan khasiat diperlukan sepanjang hari. Kajian menunjukkan sarapan berkhasiat boleh membantu mengawal berat badan. Namun, sekiranya tidak diambil, ia boleh mendatangkan risiko peningkatan berat badan dan seterusnya obesiti.
2) Bertukar kepada kebaikan bijian penuh
Jika tidak sempat bersarapan, sediakan bekalan biskut atau minuman bijirin sarapan bijian penuh di tempat kerja. Ini membolehkan anda mengembalikan tenaga segera sebelum waktu makan tengah hari dengan cara lebih sihat berbanding coklat atau makanan ringan.
Bijian penuh ialah sumber vitamin B, vitamin E, garam mineral seperti magnesium, zink dan selenium yang baik, serta serat makanan dan fitokimia yang penting untuk membantu menjaga tubuh yang sihat. Panduan Diet Malaysia menyarankan sebanyak empat hingga lapan hidangan bijian penuh setiap hari.
Antara bijian penuh yang boleh diambil termasuk beras perang, oat dan bijirin sarapan.
3) Amalkan nyah toksin setiap hari
Mulakan hari dengan mengambil segelas air suam bersama perahan jus lemon. Jadikannya rutin dan ia akan membantu membersihkan tubuh di samping menyah toksin sel hati.
4) Gunakan tangga, bukan lif
Selain memberi manfaat kepada tubuh, senaman memperbaiki tindak balas dopamin dan seratonin dalam otak, seterusnya mempengaruhi mood dan daya pemikiran.
Ia juga menggalakkan pertumbuhan dan perkembangan sel otak yang baru.
Senaman secara sederhana juga sudah memadai jadi jika berasa tertekan, gunakan tangga dan anda akan rasa perbezaannya.
Mencapai keseimba-ngan untuk permulaan hari anda bukanlah sesuatu yang susah. Jika anda sudah bersedia untuk perubahan yang lebih baik, kerat artikel ini dan tampal di pintu peti sejuk sebagai peringatan.
*sumber dari Akhbar*
1 comment:
perkongsian yg menarik
Post a Comment